fbpx
 

Johan Roth

Johan Roth

KM 2020 – Event 6 – Lika som bär

RX

4 varv på tid:

60 s max antal Burpee pullups

Farmers walk upp till 30 (1 rep = 5 m) @2×40/32

 

Scaled

4 varv på tid

60 s max antal Burpee till räcke

Farmers walk upp till 30 (1 rep = 5 m) @2×32/24

 

På 60 s, person 1 samlar så många reps av Burpee pullups/burpees till räcke som möjligt. Direkt när 60 s har gått fortsätter person 2 att gå Farmers walk tills den totala antalet reps uppnått 30. Då är det varvet klart. Genomför 4 varv, alternera vem som gör vad.

Farmers walk görs mellan de två uppmarkerade strecken i asfalten. 

Alltså, om person 1 gör 25 Burpee pullups ska person två gå Farmers walk 5×5 m innan person 2 kör 60 s burpee pullups.

RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 5 – Professor Kalkyl

Detta är ett utepass, allt ska utföras utomhus.

RX

På tid samla in alla repetitioner:

3000m löpning (200m)

300 DU’s (på matta utomhus)

200 KbS 32/24kg

100 t2b

 

Skalad:

2000m löpning (200m)

600 SU (på matta utomhus)

250 KbS 24/16kg

200 Abmat Situps

Utför ovanstående repetitioner. Hur ni väljer att samla in repetitionerna väljer ni själva, ni behöver alltså inte klara hela löpdistansen på 3000m innan ni får börja med 300 DU’s, ni behöver inte heller göra klart alla 300 DU’s eller KbS innan ni får börja samla repetitioner av någon annan övning etc. Ni delar också repetitionerna er emellan i laget hur ni vill. Löpningen sker på 200m-sträckan och görs i portioner om minst 200m åt gången. En atlet jobbar och samlar reps medan den andra vilar. 

Det är NI som lägger upp taktiken här för hur många repetitioner ni gör åt gången, så länge ni får ihop alla!

Som ett exempel kan ni först göra 3000m(15x200m) löpning följt av 300 DU’s följt av 200 KbS följt av 100 t2b OM NI VILL. Ni kan även göra 200m löpning följt av 60 DU’s följt av 40 KbS följt av 20 t2b för att sen börja om på löpningen OM NI VILL. Ni kan även göra 200m löpning följt av 20 KbS följt av 10 t2b följt av 50 DU, så länge ni får ihop alla repetitioner. Exemplet utgick ifrån RX-klassen, samma sak gäller Skalad klass.

Hela event 5 utförs utomhus, hopprep sker på matta, riggen utomhus används (inga undantag, det är en del av eventet).

RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 3: Dynamite & Event 4: Spongebob

EVENT 3

DYNAMITE

4 RM Hang clean & Jerk anyhow
4 RM Hang snatch

Resultatet är summan (kg) av dessa två lyft. Ni får inte använda endast en persons resultat för båda lyften utan person 1 kör snatch och person 2 kör C&J eller tvärtom.



EVENT 4

SPONGEBOB

RX:
10-20-30-40-50
DB snatch (22,5/15kg)
15 HR burpee boxjumpovers 60/50 cm

Passet börjar med hantelryck och avslutas med burpee boxjump overs.

Skalad:
10-20-30-40-50
DB snatch (15/10kg)
15 HR burpee boxjumpovers 50/40 cm

Passet börjar med hantelryck och avslutas med burpee boxjump overs.

 

TILL RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 2 – Snowroller

EVENT 2 –SNOWROLLER

RX:

På tid:

Buy in: 100 Wallballs @6 kg/9 kg

4 varv
30 Thrusters @30/42,5 kg
20 C2B-pullups

Buy out: dela på 200 cal SkiErg (endast en maskin får användas)

 

Skalad:

Buy in: 100 wallballs @4 kg/6 kg

4 varv:
30 Thrusters @20/30 kg
30 jumping C2B-pullups

Buy out: dela på 200 cal SkiErg (endast en maskin får användas)

VIKTIGT ATT KOLLA IGENOM VIDEON FÖR GODKÄNDA STANDARDS PÅ ÖVNINGAR:

Resultat
En i laget rapporterar in ert resultat via nedanstående länk. Resultatet skrivs i form av tid (mm:ss). Ni får göra om passet hur många gånger ni vill men rapportera bara in resultat EN gång. Segraren av event 1 är det lag som utfört upplägget på snabbast tid.

TILL RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 1 – Rowflip

EVENT 1

RX: 

Rowflip
Rodd 1500m (ställ roddmaskinen i den gul-svarta rutan i boxen)
Direkt följt av 40 m tireflips, en flippar åt gången
Dela anyhow

Skalad:
Rodd 1500 m (ställ roddmaskinen i den gul-svarta rutan i boxen)
Direkt följt av 60 m partner tire flips
Dela anyhow
Man får hjälpas åt med tire flip

Herr, tyngsta av de som ligger där ute (markerat med rosa)

Dam, däcket med grövre däckspår (markerat med rosa)


Information:

RX:
Däckvält får påbörjas först när 1500m har passerats på rodden, dvs. ro ända fram. Hela däcket måste passera första 20m-markeringen innan vändningen tillbaka till starten får göras (20m+20m). Lagmedlemmarna får dela reps och däckvält hur som, dock inte hjälpas åt på samma rep. 

Skalad:
Däckvält får påbörjas först när 1500m har passerats på rodden, dvs. ro ända fram. Hela däcket måste passera vänd-markeringarna innan vändningen görs (20m+20m+20m). Lagmedlemmarna får dela reps och däckvält hur som och får hjälpas åt att välta däcket

Resultat
En i laget rapporterar in ert resultat via nedanstående länk. Resultatet skrivs i form av tid (mm:ss). Ni får göra om passet hur många gånger ni vill men rapportera bara in resultat EN gång. Segraren av event 1 är det lag som utfört upplägget på snabbast tid.

TILL RESULTATRAPPORTERING

Toppa formen inför Next Challenge

CrossFit Kalmar arrangerar i samarbete med Next Challenge en träningsgrupp inför årets roligaste utmaning – hinderbaneloppen Next Challenge!

Vi kommer träna specifika övningar som bygger upp din kapacitet att genomföra hinderbaneloppet, utmana oss själva och ha riktigt roligt  tillsammans. Passen kommer innehålla styrka och kondition för att kunna genomföra loppet på bästa möjliga sätt, men med en liten CrossFit-touch.

Allt detta ingår:
– 10 PT-pass i grupp
– Program för10 extra träningspass att köra på egen hand
– Löpteknik
– Styrka (tyngdlyftning, gymanstik, strong man mm)
– Konditionsträning
– Grym stämning och härlig gemenskap
– Formtropp till Next Challenge!

Plats: Vi utgår från Crossfit Kalmar, men vissa tillfällen kan träningen ske på andra platser runtom Kalmar.

Tid: Tisdagar 18:15-19:15. Start 18/6 slut 20/8.

Pris: 2500:-
Anmäl dig via detta formulär
Sista anmälningsdag 12 juni. Det är begränsat med platser (15 st) till gruppen och först till kvarn som gäller.

Start till loppet köper du själv via nextchallenge.se. Är du medlem hos CrossfFt Kalmar kan du erhålla en rabattkod till startavgiften, om du kontaktar marie@crossfitkalmar.se.

Vid anmälan till loppet ange lagnamn: “CrossFit Kalmar” så hamnar vi i samma startgrupp och kan springa tillsammans.

Vid ev frågor kontakta: marie@crossfitkalmar.se

Wohoopen2019

Det börjar närma sig CrossFit Open och kvalet till CrossFit Games. I år tänker vi på CrossFit Kalmar att göra kvalet till en “egen kul happening”, samtidigt som ni naturligtvis får tävla individuellt samtidigt, om ni vill. Fyra lagledare har valts ut bland er fantastiska medlemmar. Dessa lagledare har fått den eminenta äran att locka och värva medlemmar till just hans eller hennes lag, mutor kan och får förekomma! 🙂 [···]

Klokov seminarium

STORA NYHETER!

Den 12-13 januari 2019 har vi på CrossFit Kalmar fått äran att gästa ingen mindre än Dmitry Klokov för två episka seminarium i tyngdlyftning!

Klokov är ett av de största namnen i tyngdlyftningvärlden och har flera medaljer från internationella tävlingar på meritlistan. Vill du bli starkare, snabbare och mer explosiv är det här en möjlighet du inte får missa helt enkelt!

Datumen är 12-13 januari, tiderna 09-21 båda dagarna. Man bokar sig endast på en av dagarna och får alltså 12 timmar av teori, träningsupplägg, uppvisning, teknikträning, styrketräning och mycket mer!

Boka dig gör du här:  https://neverstopgrindin.com/collections/klokov-seminars/products/european-weightlifting-seminars

 

Klubbmästerskap 2018

Nu är det äntligen dags för klubbmästerskap 2018! En kanonrolig dag där alla kan vara med och tävla och umgås! I år har vi bestämt oss för att dela upp tävlingen i två olika klasser- RX och Newbie. Tävlingen är individuell, så i år tampas vi bredvid varandra, sida vid sida. Dagen kommer att innehålla 3-4 olika wodar, som alla av oss givetvis kan genomföra oavsett träningsnivå, ålder eller kön.

Det här är en dag som kommer att vara rolig och utmanande för alla 😊

Vad gäller för de olika klasserna?

RX: Här vill vi att du är en van crossfitutövare och att du är van vid de flesta övningarna, samt att du oftast kör gruppassen RX.

Newbie: Här kan alla som vill ha en utmaning vara med. Övningarna kommer att anpassas till något lättare vikter och lite mindre avancerade övningar. Kan du vara med på gruppass så kan du självklart vara med här!

Datum: lördag 10 november

Tid: 9:00 – ca 16:30 (Genomgång, 8:00)

Plats: Crossfit Kalmar

Pris: 200 kronor (inklusive mat på kvällen)

På kvällen, med start kl 18:00, kör vi lite party, mys och mat. Temat för kvällen kommer vara ”så här kommer ni aldrig se mig igen”. Vi ser mycket fram emot att se era kreationer!

Vi kommer även behöva domare som hjälper till under tävlingen. Så är du intresserad av att hjälpa till att döma, säg till.

Har ni några frågor, hör av er till Marie rydståle! marie@crossfitkalmar.se

ANMMÄL DIG VIA FORMULÄRET NEDAN: