fbpx
 

Archives for Nov,2020

You are browsing the site archives by date.

KM 2020 – Event 6 – Lika som bär

RX

4 varv på tid:

60 s max antal Burpee pullups

Farmers walk upp till 30 (1 rep = 5 m) @2×40/32

 

Scaled

4 varv på tid

60 s max antal Burpee till räcke

Farmers walk upp till 30 (1 rep = 5 m) @2×32/24

 

På 60 s, person 1 samlar så många reps av Burpee pullups/burpees till räcke som möjligt. Direkt när 60 s har gått fortsätter person 2 att gå Farmers walk tills den totala antalet reps uppnått 30. Då är det varvet klart. Genomför 4 varv, alternera vem som gör vad.

Farmers walk görs mellan de två uppmarkerade strecken i asfalten. 

Alltså, om person 1 gör 25 Burpee pullups ska person två gå Farmers walk 5×5 m innan person 2 kör 60 s burpee pullups.

RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 5 – Professor Kalkyl

Detta är ett utepass, allt ska utföras utomhus.

RX

På tid samla in alla repetitioner:

3000m löpning (200m)

300 DU’s (på matta utomhus)

200 KbS 32/24kg

100 t2b

 

Skalad:

2000m löpning (200m)

600 SU (på matta utomhus)

250 KbS 24/16kg

200 Abmat Situps

Utför ovanstående repetitioner. Hur ni väljer att samla in repetitionerna väljer ni själva, ni behöver alltså inte klara hela löpdistansen på 3000m innan ni får börja med 300 DU’s, ni behöver inte heller göra klart alla 300 DU’s eller KbS innan ni får börja samla repetitioner av någon annan övning etc. Ni delar också repetitionerna er emellan i laget hur ni vill. Löpningen sker på 200m-sträckan och görs i portioner om minst 200m åt gången. En atlet jobbar och samlar reps medan den andra vilar. 

Det är NI som lägger upp taktiken här för hur många repetitioner ni gör åt gången, så länge ni får ihop alla!

Som ett exempel kan ni först göra 3000m(15x200m) löpning följt av 300 DU’s följt av 200 KbS följt av 100 t2b OM NI VILL. Ni kan även göra 200m löpning följt av 60 DU’s följt av 40 KbS följt av 20 t2b för att sen börja om på löpningen OM NI VILL. Ni kan även göra 200m löpning följt av 20 KbS följt av 10 t2b följt av 50 DU, så länge ni får ihop alla repetitioner. Exemplet utgick ifrån RX-klassen, samma sak gäller Skalad klass.

Hela event 5 utförs utomhus, hopprep sker på matta, riggen utomhus används (inga undantag, det är en del av eventet).

RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 3: Dynamite & Event 4: Spongebob

EVENT 3

DYNAMITE

4 RM Hang clean & Jerk anyhow
4 RM Hang snatch

Resultatet är summan (kg) av dessa två lyft. Ni får inte använda endast en persons resultat för båda lyften utan person 1 kör snatch och person 2 kör C&J eller tvärtom.



EVENT 4

SPONGEBOB

RX:
10-20-30-40-50
DB snatch (22,5/15kg)
15 HR burpee boxjumpovers 60/50 cm

Passet börjar med hantelryck och avslutas med burpee boxjump overs.

Skalad:
10-20-30-40-50
DB snatch (15/10kg)
15 HR burpee boxjumpovers 50/40 cm

Passet börjar med hantelryck och avslutas med burpee boxjump overs.

 

TILL RESULTATRAPPORTERING

KM 2020 – Event 2 – Snowroller

EVENT 2 –SNOWROLLER

RX:

På tid:

Buy in: 100 Wallballs @6 kg/9 kg

4 varv
30 Thrusters @30/42,5 kg
20 C2B-pullups

Buy out: dela på 200 cal SkiErg (endast en maskin får användas)

 

Skalad:

Buy in: 100 wallballs @4 kg/6 kg

4 varv:
30 Thrusters @20/30 kg
30 jumping C2B-pullups

Buy out: dela på 200 cal SkiErg (endast en maskin får användas)

VIKTIGT ATT KOLLA IGENOM VIDEON FÖR GODKÄNDA STANDARDS PÅ ÖVNINGAR:

Resultat
En i laget rapporterar in ert resultat via nedanstående länk. Resultatet skrivs i form av tid (mm:ss). Ni får göra om passet hur många gånger ni vill men rapportera bara in resultat EN gång. Segraren av event 1 är det lag som utfört upplägget på snabbast tid.

TILL RESULTATRAPPORTERING