Tidigare Wods

Laddar Evenemang

Evenemang List Navigering

juni 2017

23/6 Midsommarutmaning

juni 23

Inga pass idag men ett förslag på hemmaträning: CrossFit Kalmars Midsommarutmaning 2011 from CrossFit Kalmar on Vimeo.

Torsdag 22/6

juni 22

A. Emom 10 min: Marklyft x 2 @ 75-80% B. “Nicole” 20 min AMRAP 400 m löpning Max reps pull ups (Notera tid och antal pull ups för varje varv)

Onsdag 21/6

juni 21

I lag med 4 i varje, genomför så många varv som möjligt på 24 min: 1: 20 burpees 2: 20 Wallballs 3: 20 Ankrade situps 4: "Vila" Detta är 4 stationer där alla personer måste vara klara på sin station innan man får rotera. Personen som är på vilostationen måste ha två hantlar på raka armar över huvudet för att reps ska räknas. Det gäller att snacka mycket i laget och peppa varandra!  

Tisdag 20/6

juni 20

A. På 10-15 min bygg upp till tung vikt på följande komplex: HPC x 3 + Shoulder to oh x 3 B. “DT” 5 rundor på tid av 12 Marklyft 9 Hang power cleans 6 Push jerks Rx @ 70 kg

Måndag 19/6

juni 19

A. Back squat 3-2-1-3-2-1 3:or @ 80-85% 2:or @ 87-92% 1:or @ 95-97% Tyngre andra vändan. Vila 3 min B. "Tove" For time: 1000 m rodd 20 Burpees 40 Air squats 750 m rodd 15 Burpees 30 Air squats 500 m rodd 10 Burpees 20 Air squats 250 m rodd 5 Burpees 10 Air squats

UTEPASS Söndag 18/6

juni 18

Samling vid bron över E22 mellan Skälby och koloniområdet! Det blir uteträning oavsett väder så anpassa kläder. A. 3 set: Armhävningar x 12 @2111 Vila 45 s Utfallshopp x 24 Vila 45 s B. 4 varv i skälby-backen: 20 m Jämfotahopp uppför 5 Burpees 20 m Bear crawl nerför 5 Burpees sen 8 set: Sprint uppför hela backen Gå nerför (detta är vilan, börja nästa set direkt när du kommer ner)

Lördag 17/6

juni 17

A. 7 set: Push press x 2 Vila 2 min mellan set. B. 5 min all out. 7 burpees 9 air squats

Team-fredag 16/6

juni 16

I lag med 4 i varje (ni jobbar i par i laget, där 2 arbetar och 2 vilar). Buy in: 25 Däckvält 80 C2B-pullups (Partner i räckhäng) 60 T2B (Partner i armhävningsplanka) 60 DB OHS (Partner i "paleo chair") Buy out: 25 Däckvält  

+ Exportera Listade Evenemang