Tidigare Wods

Laddar Evenemang

Evenemang List Navigering

augusti 2017

Onsdag 23/8

augusti 23

A. 4 set: Sälrodd med hantlar x 10-12 @21X1 Vila 45 s Waiters walk x 20 m/arm Vila 45 s B. I par genomför 10 varv tillsammans: 5 Strikta pullups 10 Hantelryck 15 Utfallshopp En person kör ett helt varv innan ni växlar. Kompisen assisterar så att 5 pullups blir lagom jobbigt.

Tisdag 22/8

augusti 22

A. 4 set: Goblet squats x 5-7 @33X1 Vila 45 s Raka marklyft x 5-7@31X1 Vila 45 s B. 6 min amrap: 12 Wallballs 9 Fällknivar 6 Box jumpover Vila 2 min x 2

Måndag 21/8

augusti 21

A. 3 set: Strikta pullups x 10-12 Vila 45 s Armhävningar x 10-12 Vila 45 s KB-svingar x 16-20 Vila 45 s B. 4 varv på tid: 400 m löpning 12 Burpee pullups

Söndag 20/8

augusti 20

A. 4 set: Waiters walk x 30 m /sida Vila 60 s Raka marklyft x 8-10 @3111 Vila 60 s B. 3 varv på tid: 60 s Plank to elbows to plank 60 s Utfallshopp / Utfallssteg bakåt 60 s T2B/situps 60 s vila

Lördag 19/8

augusti 19

A. 3 set: Back squat x 10 reps @ 30X0, ca 60% av 1RM vila 30 sek Hantelrodd x 10 reps / arm @ 2111 vila 1 min   B. 3 set: Tunga, explosiva ryska svingar x 10 reps vila 30 sek Hantelpress x 10 reps @ 20X1 vila 1 min C. På 3 min: 400 m löpning + max no pushup burpee Vila 1 min På 3 min: 400 m löpning + fällknivar/situps

Team-fredag 18/8

augusti 18

A. I lag om 2 personer kör varannan övning: 15 min amrap 250 m rodd 15 KBS 15 Boxjump over 5 min vila innan B B. I lag om 2 personer kör varannan övning: 15 min amrap: 200 m löpning 15 Hantelryck 15 KB-OH-utfall

Torsdag 17/8

augusti 17

A. 4 set: Strikta pullups x 6-8 eller ringrodd x 6-8 30 s vila Hallonbåt x 30-60 s Vila 30 s HSPU x 6-8 eller Strikta hantelpressar x 6-8 Vila 1-2 min B. 15 min AMRAP 100 m frontrack walk m KB alt. Zercher walk m sandsäck eller mixa! 200 m löpning

Onsdag 16/8

augusti 16

15 min @ 80% 300 m rodd 5-10 perfekta armhävningar 20 m quadrupled bear crawl vila 5 min 15 min @ 80% 20 box step up step downs 12 ryska svingar 8 toes to bar/toes to wb

+ Exportera Listade Evenemang