Tidigare Wods

Laddar Evenemang

Tidigare Evenemang

Evenemang Search and Views Navigation

Hitta Evenemang

Evenemang Search

december 2018

Lördag 22/12

22 december, 2018

A. 5 set 5 Overheadsquats @21X1 Vila 30s 1-2 Repklättringar /6-8 Liggandes till ståendes B. 3 varv på tid: 21 Kalorier rodd 15 T2B 9 Overheadsquats 50/35kg

Mer information »

Teamfredag 21/12

21 december, 2018

12 days of christmas CFK- style! 1 Muscle up/ Wallclimb 2 Thrusters 60/40kg 3 Frontsquat 60/40kg 4 S2OH 60/40kg 5 Hangpowerclean 60/40kg 6 Pull ups 7 T2B 8 Wallballs 9 Burpee to target 10 Svingar 32/24kg 11 HSPU/ HRPU 12 Frontrack lunges 60/40kg -Ni jobbar 2 och 2. Båda ska utföra alla reps, men bara en får köra åt gången. Man måste göra klart övningen man är på innan man får byta. -Passet går som sången, så ni gör 1-2-1-3-2-1-4-3-2-1...…

Mer information »

Onsdag 19/12

19 december, 2018

A. Var 4:e minut i 20 min: 4 Marklyft @80% 8 Hantelpressar - så tungt som möjligt! B. Var 3:e minut i 18 min: 2 Power clean 80/60kg (Eller ca 75% av 1RM) 10 HRPU 15 Wallballs 25 Double unders

Mer information »

Tisdag 18/12

18 december, 2018

A. På 15 min -Bygg till dagens tyngsta backsquat! B. 4 set var 2 och 2: Jägarvila med 2KB frontrackat x45s 2*12/8kg Vila 15s 45s Max reps goblet squat 32/24kg Vila 15s 45s Max reps jumping lunges Vila 15s Vila medan kompis kör!

Mer information »

Måndag 17/12

17 december, 2018

A. Varannan minut i 10 min: 2 Power clean + 2 Push press + 2 Split jerk B. 10 min amrap 14 Reverse frontrack lunges 60/40kg 10 Strikta pull ups 6 Boxhopp 75/60cm Vila 5 min 10 min amrap 6 Frontsquat 60/40kg 9 Burpee over bar 12 HSPU/ HRPU

Mer information »

Söndag 16/12

16 december, 2018

A. 3-4 set 12-15 KB Marklyft Vila 20s 8-10 Strikta pull ups Vila 20s 8-15 Ringarmhävningar Vila 90s B. På tid: 1000m löpning 50 Marklyft 100/70kg 30 Burpee over bar

Mer information »

Lördag 15/12

15 december, 2018

A. Frontsquat -Bygg till dagens tyngsta 3a @31X1 tempo B. 5 varv på tid: 42 Double unders 15 Goblet squat 40/32kg 9 Muscle up/ Burpee pull ups

Mer information »

Torsdag 20/12

14 december, 2018

A. 6 set Strikt pull up x5-4-3-2-1-1 + Strikt dip x5-4-3-2-1-1 -Bygg till dagens tyngsta i båda! (Alternativt kinarodd/ hantelbänkpress) B. 5 varv på tid: 8 Thrusters 50/35kg 12 Pull ups -Timecap 8 min

Mer information »
+ Exportera evenemang