Tidigare Wods

Laddar Evenemang
Hitta Evenemang

Tidigare Evenemang

januari 2018

Onsdag 10/1

januari 10

A. EMOM 12 min Min 1: Dips x 10 Min 2: Handstående / stå med viktskiva OH x 30-40 s Min 3: Pistols x 3-4/ben B. 3 varv på tid: 10 Hang power clean 10 S2OH 10 Burpees över stång

Mer information »

Tisdag 9/1

januari 9

A. Back squat 3 x 70-80% 1 x 80-90% 1 x 90-95% 5 x 80-85% 5 x 80-85% 5 x 80-85% Vila 2 min mellan set. Se % som ungefärliga riktlinjer. Om det går att höja något från förra omgången femmor så gör det. B. 10 min amrap 20 unbroken DU / 30 s unbroken hopp 10 unbroken wallballs 5 unbroken pushups @ 1010 Bryter man en övning så måste man starta om på den övningen, måste alltså klara övningen…

Mer information »

Måndag 8/1

januari 8

A. Framåtlutad enarmsrodd m KB/DB x 6-8 / arm Vila 30 s Ring pushups /pushups x 8-10 @20X0 Vila 60 s B. I lag med 2 i varje genomför 9 varv tillsammans av: 250 m rodd 15 pullups 30 svingar Kör varannan övning.

Mer information »

Lördag 7/1

januari 7

A. 3 set: Ring dips / dips x 10 @20X1 Vila 30 s Strikta pullups x 10 Vila 30 s Handstående x 30-45 s Vila 60 s B. 10-20-30-40-50-40-30-20-10 Kettlebellsvigar Situps

Mer information »

Lördag 6/1

januari 6

A. 5 set Thruster x 3 Vila 30 s Double unders x 1 min Vila 60 s B. stationer där man arbetar 30 s och vilar 30 s. Kör 5 arbetsintervaller på varje station innan man roterar till nästa station. Det är 60 s vila mellan. - Rodd - Thrusters 30/20 kg - Burpees utan armhävning

Mer information »

Teamfredag 5/1

januari 5

A. Back squat 3 x 70-80% 1 x 80-85% 1 x 85-90% 5 x 80-85% 5 x 80-85% 5 x 80-85% Vila 2 min mellan set. Se % som ungefärliga riktlinjer. Om det går att höja något från förra omgången femmor så gör det. B. I lag om 2 personer genom för följande, endast en person i taget får arbeta. 50 Burpee Box Jump Overs 12 x 24 m Stafettlöpning 20kg/10kg, viktskiva (kör varannan runda) 100 Svingar 32/24 kg 12…

Mer information »

Torsdag 4/1

januari 4

A. 3 set: PC x 1 + Strikta pressar x 8 @21X1, använd skivstång Vila 30 s Hollow hold x 30 s Vila 10 s Arch hold x 30 s Vila 60 s B. 5 min: 5 PC 10 Fällknivar Vila 2 min 5 min: 10 cal rodd 7 Burpees över rodd

Mer information »

Onsdag 3/1

januari 3

A. Back squat 5 x 60-70% 3 x 70-80% 1 x 80-85% 7 x 75-80% 7 x 75-80% 7 x 75-80% Vila 2 min mellan set. Se % som ungefärliga riktlinjer. Om det går att höja från förra omgången sjuor så gör det. B. 10 min amrap 20 Double unders (el. 30 s) 10 viktade stepups på box (en KB) 4 TGU (2 per arm) C. (Bonus) 2 set: - Shoulder external rotation x 6-8/ arm - "Dra isär gummiband"…

Mer information »
+ Exportera evenemang