Okategoriserade

Klokov seminarium

STORA NYHETER!

Den 12-13 januari 2019 har vi på CrossFit Kalmar fått äran att gästa ingen mindre än Dmitry Klokov för två episka seminarium i tyngdlyftning!

Klokov är ett av de största namnen i tyngdlyftningvärlden och har flera medaljer från internationella tävlingar på meritlistan. Vill du bli starkare, snabbare och mer explosiv är det här en möjlighet du inte får missa helt enkelt!

Datumen är 12-13 januari, tiderna 09-21 båda dagarna. Man bokar sig endast på en av dagarna och får alltså 12 timmar av teori, träningsupplägg, uppvisning, teknikträning, styrketräning och mycket mer!

Boka dig gör du här:  https://neverstopgrindin.com/collections/klokov-seminars/products/european-weightlifting-seminars

 

Klubbmästerskap 2018

Nu är det äntligen dags för klubbmästerskap 2018! En kanonrolig dag där alla kan vara med och tävla och umgås! I år har vi bestämt oss för att dela upp tävlingen i två olika klasser- RX och Newbie. Tävlingen är individuell, så i år tampas vi bredvid varandra, sida vid sida. Dagen kommer att innehålla 3-4 olika wodar, som alla av oss givetvis kan genomföra oavsett träningsnivå, ålder eller kön.

Det här är en dag som kommer att vara rolig och utmanande för alla 😊

Vad gäller för de olika klasserna?

RX: Här vill vi att du är en van crossfitutövare och att du är van vid de flesta övningarna, samt att du oftast kör gruppassen RX.

Newbie: Här kan alla som vill ha en utmaning vara med. Övningarna kommer att anpassas till något lättare vikter och lite mindre avancerade övningar. Kan du vara med på gruppass så kan du självklart vara med här!

Datum: lördag 10 november

Tid: 9:00 – ca 16:30 (Genomgång, 8:00)

Plats: Crossfit Kalmar

Pris: 200 kronor (inklusive mat på kvällen)

På kvällen, med start kl 18:00, kör vi lite party, mys och mat. Temat för kvällen kommer vara ”så här kommer ni aldrig se mig igen”. Vi ser mycket fram emot att se era kreationer!

Vi kommer även behöva domare som hjälper till under tävlingen. Så är du intresserad av att hjälpa till att döma, säg till.

Har ni några frågor, hör av er till Marie rydståle! marie@crossfitkalmar.se

ANMMÄL DIG VIA FORMULÄRET NEDAN:

Passbeskrivningar

Från och med september kommer höstens fullspäckade och uppdaterade schema att börja
gälla. Vi hoppas att ni är lika taggade som vi är inför en höst fylld av ännu mer glädje
gemenskap och resultat! Till våra redan befintliga pass tillkommer till hösten ett antal
alternativ för den som vill specialisera sig inom specifika områden. Här nedan följer lite
information om de olika typerna av pass ni kommer att kunna hitta i vårt schema:

Gruppass
Våra klassiska gruppass där vi tränar i grupper ledda av en av våra coacher. Det bästa av alla
världar där vi kombinerar styrketräning, gymnastik, kondition och tyngdlyftning anpassat för
att förbättra dig på alla plan. Majoriteten av de bokningsbara passen är gruppass och passar
alla, oavsett träningsbakgrund.

Gymnastic club
För dig som känner att du vill förbättra din kroppskontroll, rörlighet och styrka relativt till
kroppsvikten. Mycket av fokus på dessa pass ligger på att förbättra grundläggande positioner
inom gymnastiken samt förbereda kroppen för mer avancerade övningar. Precis som
gruppassen tränar vi tillsammans med en coach som anpassar övningar efter individens nivå,
alltså kan alla vara med! Träningsvärk på udda ställen garanteras!

Barbell club
De olympiska lyften är troligen de mest tekniskt krävande rörelserna vi gör i CrossFit men
även bland de roligaste! Ryck och stöt kräver en kombination av styrka, rörlighet,
koordination och teknik. Barbell club är precis som ovanstående pass ledda av en av våra
coacher där vi främst jobbar med tekniken, men även bygger styrkan som krävs för att utföra
lyften på ett bra sätt.

Functional bodybuilding
En av sakerna som gör CrossFit till en så effektiv träningsform är våra intensiva pass. För
mycket av något är dock som vi alla vet inte bra i längden och kan leda till skador och stress.
Därför är våra functional- bodybuilding pass ett perfekt komplement till gruppassen. Här
sänker vi tempot lite och fokuserar på bra rörelsemönster och en stark och funktionell kropp.
Även här garanterad träningsvärk i muskler du inte visste att du hade!

Mobility
Har du problem med övningar som thrusters, overheadsquat, toes to bar eller handstående för
att din rörlighet hindrar dig från att göra rörelserna som det är tänkt? Isåfall är våra splitternya
mobility- pass som gjorda för dig. Rörlighet är en av de tio egenskaperna som CrossFit
använder för att bedöma hur vältränad man är och är alltså lika viktigt att jobba på som sin
backsquat eller Fran- tid. Dessutom blir det mycket lättare att göra dessa om man har
rörligheten till det. Win- win!

Sweat
Alla har vi dagar där det är ont om tid och träningen inte är högsta prio. Då är det nytillkomna
“sweat” ett perfekt alternativ! Ett komprimerat upplägg med fokus på att på kort tid få samma
eller liknande effekt som ett helt gruppass, som gjort för dig som bara har tid för att komma
hit, svettas och åka hem!

Competition club
CrossFit är fantastiskt kul som träningsform, och kanske ännu roligare som tävlingsform! Vi
har i Sverige möjligheten att åka på mängder av roliga tävlingar både individuellt och i lag.
Competition club är för dig som är nyfiken på hur det är att tävla i CrossFit. På dessa pass
förekommer lite mer avancerade övningar som muscle up, handstående armhävningar och
liknande, och det är därför bra om man tränat ett tag innan man är med på passen.

Teampass
Succén med teampass på fredagar som avslutning på veckan kommer självklart att fortsätta
under hösten. Upplagt som ett vanligt gruppass men vi jobbar istället för individuellt i lag och
hjälps åt att klara av passet. Bra stämning och mycket skratt utlovas!

CrossFit Kids
Vi är mycket glada över att under hösten kunna erbjuda CrossFit Kids. Här blandas
nyfikenhet för träning och vad kroppen klarar av med lek och kul. Ej bokningsbara pass, vid
intresse kontakta oss på mail eller telefon så löser vi det!

Som ni ser finns det en mängd varianter av pass att välja på, hösten 2018 blir den bästa
hittills! Ses i boxen!

Boxfest / Lagtävling

Det är dags för boxfest och lite lagtävling tycker vi och vi hoppas ni håller med!

30 sep kl 13 drar lagtävlingen igång och upplägget kommer vara enkelt och ALLA, verkligen ALLA ska kunna vara med. Man anmäler sig individuellt och sen fixar vi lagen. Under dagen är grillen tänd så man kan grilla det man vill.
Efter tävlingen fortsätter vi trevligheterna i boxen!
Vill du endast vara med på festen så kan du skriva ”(fest)” efter ditt namn i anmälan. Man är såklart även hjärtligt välkommen som publik under dagen.

Din favoritplats i boxen

Vi kommer att investera i nytt golv i boxen och på så sätt ytterligare förbättra standarden för er. Finns många fördelar med detta, ytan kommer kunna användas mycket bättre, mer plats till alla  och det blir lättare att hålla allt riktigt rent. Snyggt och funktionellt helt enkelt, precis som du, kära medlem!

Nu har du chansen att inta en eller flera kvadrat meter av boxen genom att köpa en eller flera golvlotter. Detta innebär att du får en kvadratmetersplatta per lott du köper och i samband med det märker vi ut dig och din platta på en stor tavla som vi kommer ha vid boxen så alla kan se vilken platta som är DIN. Varje golvplatta innebär också en chans att vinna fina priser och du får köpa hur många du vill!

Pris
100 kr/m²

Sista anmälningsdag är 30 juni, köp din/dina lotter via formuläret nedan. Sprid gärna detta även utanför boxen, det är inte bara för medlemmar! Faktureras till din mail. I boxen sitter en stor karta där du om du vill kan skriva ditt namn i den rutan du önskar, annars väljer vi en plats åt dig!

PRISER

  • Presentkort från Stufvenäs, Sköna söndag (inträde, behandling mm, värde 800 kr)
  • 3-rättersmeny för 4 personer tillagad hemma hos dig av Emma Håkansson från Sveriges mästerkock.
  • Heads up hårprodukter (Grazette, Beard monkey mm)
  • Klippning hos Cam&Co
  • Behandling hos Kalmar hudvårdsklinik
  • 2 fribiljetter till Kalmar FF
  • Presentkort på 200 kr och träningskit  från XXL (Träningsväska, vattenflaska och mobilskal)
  • CrossFit-Kalmartröjor

 

Barbell Summercamp

4 veckors coachad träning plus 8 veckors träningsprogram som riktar sig till den som vill lära sig hur man lyfter säkert och effektivt på gymmet. Grundläggande övningar med skivstång som ryck, stöt, knäböj, marklyft, bänkpress samt komplementsträning är fokus vid träningstillfällena. Efter avslutade 4 veckor får alla deltagare ett  8 veckors träningsprogram med de grundläggande övningar som berörs under campet.

Allt detta ingår i campet:
-Teknik inom grundläggande styrkeövningar som marklyft, knäböj och bänkpress.
-Teknik i Olympiska lyften ryck och stöt.
-Hur man kan använda komplementsträning för att bli bättre på de klassiska lyften.
-Ett 8 veckors träningsprogram som baseras på de övningar som gås igenom på Barbell bootcamp.

Varje pass har ungefär denna struktur:
Generell uppvärmning
Specifik uppvärmning för dagens lyft
Teknik/ genomgång
Praktik
Komplementsövningar
Nedvarvning och stretch specifikt för lyftet

Tränare:Oscar Tyrberg
Oscar har tränat CrossFit i 5 år och har sedan våren engagerat sig som tränare på CrossFit Kalmar. Förutom en gedigen allmän kunskap inom styrketräning har Oscar tävlat i tyngdlyftning i två år. 2015 vann Oscar SM – guld som ungdom, SM – brons som junior och placerade sig 4:a på Nordiska mästerskapen i tyngdlyftning. Han var under 2015 med i ungdomslandslaget i tyngdlyftning och har alltså stor erfarenhet inom styrketräning i allmänhet med olympisk tyngdlyftning som specialité.

Datum: 27/6-23/7
Dagar: Tisdagar och torsdagar
Tid: Morgongruppen 08:00-09:30 båda dagarna, Kvällsgruppen: 18:30-20:00 båda dagarna
Pris: 1795 kr per deltagare. Man anmäler sig antingen till morgongruppen eller kvällsgruppen. Max 10 deltagare per grupp.

ANMÄLAN (ÖPPNAS PÅ NY SIDA)

CrossFit TEENS Summer camp

CrossFit Kalmar TEENS Summercamp riktar sig till den ambitiösa tonåringen mellan 14-19 år som är intresserad av att lära sig mer om vad det innebär att träna CrossFit. Vid träningstillfällena kommer deltagarna lära sig mer om grundläggande delar av CrossFit och vad det innebär. Grundläggande övningar inom gymnastik, olympiska lyft, styrkelyft, konditionsträning och även mer specifika övningar för CrossFit kommer vara fokus under veckornas gång.

På campet kommer du lära dig mer om:
-Grundläggande styrkeövningar som marklyft, knäböj och bänkpress.
-Olympiska lyft: Ryck och stöt.
-Grundläggande gymnastik som pull ups, armhävningar, handstående, muscle up.
-Grundläggande konditionsträning och hur man kan träna för detta.
-Klassisk CrossFit och ”Metcons”.

Så här kan ett typiskt pass se ut:
-Allmän uppvärmning
-Teknik och genomgång – Specifikt för dagen, kan vara exempelvis styrkeövningar, gymnastik eller kondition.
-Praktik – Här använder vi det vi gått igenom innan på passet.
-Nedvarvning och stretching

Tränare:
Oscar började med CrossFit vid 14 års ålder och har sedan dess tränat CrossFit i fem år och har sedan våren engagerat sig som tränare på CrossFit Kalmar. Oscar har därför egen erfarenhet av vad det innebär att börja träna CrossFit i tidig ålder och hur man kan hantera detta. 2015 placerade sig Oscar på 33:e plats i världen och 8:e plats i Europa i CrossFit Games Open i åldern 16-17 år och har även vunnit guld på ungdoms – SM samt varit med i ungdomslandslaget i tyngdlyftning. Ingen tidigare träningserfarenhet krävs, alla är välkomna!

Datum: 10/7 till 3/8 (Måndag och onsdag varje vecka)
Tid: 10:00-11:30
Pris: 1195 kr per person. Max 10 deltagare.

ANMÄLAN (ÖPPNAS PÅ NY SIDA)

KIDS Summer camp

CrossFit Kids Summercamp riktar sig till barn i åldrarna 9-14 år som är sugna på att lära sig mer om träning och hälsa. Dagarna bjuder på praktiska moment blandat med teori i olika former. Barnen kommer lära sig mer om hur man tränar rätt och säkert på ett roligt och givande sätt. På plats kommer finnas frukt för att hålla energin och humöret uppe under dagen.

Passen kan variera, här är ett exempel på hur upplägget ser ut:

-Uppvärmning/ lek
-Praktisk del med träning (kan vara både inne och ute)
-Rast med fruktpaus
-Lättsam teorigenomgång
-Praktisk del
-Nedvarvning/ Avslutning

Om tränarna:
Millan har stor erfarenhet av träna med barn och har tidigare hållit i CrossFit Kids både i Sverige och i USA. Hon har utbildningar både som tränare inom CrossFit och specifikt för CrossFit Kids. Hon har tränat CrossFit i över fem år och har under större delen av den tiden även engagerat sig som coach.

Oscar har tränat CrossFit i fem år och har sedan våren varit tränare på CrossFit Kalmar. Oscar började med CrossFit som 14- åring och har därför egen erfarenhet av hur det är att börja träna CrossFit i tidig ålder. Han bidrar med stort engagemang för träning och hälsa och egna erfarenheter kring hur det är att träna CrossFit som ungdom.

Datum: 18/6-22/6
Tid: Söndag till torsdag kl. 09-12
Pris: 895 kr per deltagare. Rabatt om flera barn i samma familj deltar. Max 12 deltagare.

 

ANMÄLAN (ÖPPNAS I NY SIDA)

Krav Maga-workshops

Vi har nöjet att arrangera en helg med workhops i Krav Maga – ett israeliskt självförsvarssystem. Instruktör är Petter Jalvinger från Fight Center i Göteborg.

Petter Jalvinger

Petter Jalvinger

Lördag – Inriktning mot tjejer och fokus på tjejers möjliga problembild: slag, strypningar, hårdragningar, våldtäkt, hållas för munnen, bäras bort, ryck av handväska osv. Vi tar även upp andra specifika eller era upplevda händelser och hur man kan agera i dessa.

Söndag – Mixad inriktning – Ett mixat seminarie har ungefär samma upplägg men mer generell fokus på problematik som båda könen kan råka ut för. Oavsett dag får man väldigt bra och nyttig kunskap med sig, men lite mer specifik fokus för tjejer första dagen.

Plats: CrossFit Kalmar, Trångsundsvägen 2
Datum: Lördag 22 april och söndag 23 april
Tid: 12:00- ca 16:30
Pris: 500 kr per dag.
Anmälan: Seminariet inställt.
Betalning sker via faktura till mail som anges vid anmälan.
Begränsat till 30 platser per dag.
Sista anmälningsdag 16 april.

Även du som inte är medlem hos oss är varmt välkommen!
Åldersgräns 15 år (och då med målsmans medgivande)

NYHET: Functional bodybuilding

Att bli friskare, starkare, snabbare, smidigare & om möjligt ännu snyggare är ju underbart! Till och med så roligt att kroppen och framför allt knoppen inte alltid hänger med i svängarna…

Vår ”Functional bodybuilding” fokuserar på att bygga balanserad grundstyrka, att jämna ut eventuella ojämnheter och bygga en andningsbas att stå på och ge hjärnan något annat än det vanliga.

I slutändan kommer det att göra att du känner dig mer energifylld, starkare, en personlig tillfredsställelse och att bli ännu mer exalterad att fortsätta din plan mot att ha fungerande leder även vid 80 års ålder, utan att ha ont!

Vad är det då?

Passen kommer att vara baserade på typiska styrke- och assistansövningar för att fokusera på att bygga och stabilisera särskilda delar av kroppen. Det är mer isolerande övningar, men de är fortfarande funktionella och förbättrar både balans och koordination. I de flesta fall utförs övningarna långsamt och alltid kontrollerat. Detta i kombination med aeroba pass där fokus är att hitta ett jämnt tempo där du jobbar hårt men hela tiden har en kontrollerad andning och kan fortsätta jobba dig framåt.

Att utveckla bra kontroll och styrka i långsamma övningar tillåter både kropp och hjärna att bli starkare. Kom och testa, för bättre hälsa, bättre rörelse och mer komplett “fitness”.

Sist men inte minst: Att träna hårt betyder inte alltid att träna snabbt och intensivt! Bli mindre öm och bli av med dina eventuella småkrämpor!

När?
Functional bodybuilding kommer att köras i boxen måndagar och tisdagar 17:30-18:30 med start 6 februari.