Idag är det restday på mainsite, men då jag för tillfället har
dåliga träningsmöjligheter under helgerna brukar jag försöka
förlägga min vila till dem och köra varje dag under veckorna.
Jag och Micke har ända sedan förra veckan, när passet
presenterades hos CrossFit Nordic, velat genomföra "J-G". J-G är
en ny Hero Workout för att hedra minnet av de två officerare ur den
svenska utlandsstyrkan i Afghanistan som stupade under ett uppdrag
söndagen den 7: februari.
Passet var som följer:
På tid:
20 Styrkestöt 60kg
16 Inverterade burpees
20 L-pull-ups
16 Styrkestöt 60kg
12 Inverterade burpees
16 L-pull-ups
12 Styrkestöt 60kg
8 Inverterade burpees
12 L-pull-ups
1 stillastående, tyst minut.
Jag och Micke genomförde som rekomenderat passet stridsparsvis
vilket innebar att vi dubblerade antalet repetitioner och dessutom
utförde dem växelvis. Under det första varvet kändes det som att
tempot som blev till följd av vårt växlande skulle göra passet för
lätt. Men allteftersom repetitionerna betades av så började det bli
riktigt jobbigt. De inverterade burpeesen gjordes till handstående
vilket gjorde att benen tog slut vilket straffade sig under
frivändningsmomentet i styrkestöten.
Vårt resultat: 21.46 (inklusive tyst minut)
Sammantaget var det ett bra pass med ett bra syfte. Utan att på
något vis ha känt de två stupade, känns det som kollega åtminstone
bra inombords att ha gjort något för att hedra deras minne. Tack
CrossFit Nordic!